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运动后大量喝水?这种雷区你就别踩了

2019-08-28 阅读量 347
摘要:“喝水太多肯定不是一件好事情。但这却是一个很难让人理解的信息”

匹兹堡医疗中心运动营养部门的负责人莱斯利·邦奇说:“喝水太多肯定不是一件好事情。但这却是一个很难让人理解的信息。”确实,很多人看到这句话都会一头雾水,这个信息似乎有点违背常理。明明运动后会消耗体内大量的水分,身体细胞会处于极度缺水的状态,所以运动后需要补水,但是为什么说喝太多水反而不是好事呢?

网上一搜,就会有很多关于大量喝水中毒的新闻。所以,对于爱运动的我们,喝水问题绝对不能忽视。

大量喝水可能会造成以下危害

大量喝水容易导致肠胃不舒服。因为运动后,身体大部分的血液会流通到身体各个肌肉部位,肠胃器官就会处在紧缩的状态,肠胃消化能力下降。大量喝水就会让水大量堆积在肠胃内部,让人感觉胃腹饱胀感甚至疼痛。

激烈运动后人体会产生大量汗液。人体除了会消耗大量的热量和水分,其中电解质也会随着人体汗液一起排出。体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质。而运动后,尤其是长时间激烈运动后的大量喝水,会让水稀释了身体本身就已经缺乏的电解质,造成运动后水电解质不平衡,产生恶心、头晕、四肢无力的情况,严重者会导致休克甚至死亡的风险。

运动后,心脏会处于激烈跳动状态,马上大口喝水会增加流通的血量,容易加重本来就处于高负荷运转的心脏的负担。

大量喝水反而让人难以解渴。运动后,由于呼吸频率过多,口腔和喉部水分蒸发会加快,口舌喉处粘膜干燥让人误以为是口渴,实际上体内却不是缺水的状态。大口喝水,水会快速经过口舌喉处,反而得不到湿润依然让人感觉口渴。

(图片来源于:pixabay

那是不是运动后就不要喝水了呢?当然不是,如果运动前后不适当补充水分,可能会出现身体脱水的情况。所以,水一定要喝,并且是科学地喝。

水的类型

可以选用温度适宜的白开水,如果是长时间运动大量出汗的,可以在水里面加少许的盐分,用于补充流汗时体内流失的盐分。如果是低血糖患者,也可以选择在水中加少许的糖或者葡萄糖,另外,选用一些功能性运动饮料也是不错的选择。

饮水的方法

喝水的用量、频次、速度和方法也是有讲究的。建议在运动前就先给身体补充好水分。运动后切忌不能大口大口喝水,建议先把水含在口内让口腔得到湿润后再慢慢吞咽,让水慢慢流过口腔喉舌处,其次,每次喝水最好不要超过200ml,每次少量多频次地喝。

不要喝冷水

很多人在运动后,因为身体比较热,所以会选用冰冻的水来迅速降温。这样很容易因为冷热交替过快,导致身体器官无法适应,从而引起肠胃疼痛、头疼等问题。

所以,我们一定要科学地喝水,戴上行云plus2,一起跑起来吧。

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